PONIEDZIAŁEK i dzień zleciał raz dwa Dzień bez treningu, w pracy 11:30-19:30 na nic nie ma czasu,jutro to samo tylko wieczorem zdążę coś ugotować. W pracy znów głowa bolała, zbyt wysoka temperatura i poprostu zaczyna mi bardzo boleć głowa,pulsuje że nie da się wytrzymać,niby klima jest ale taka delikatna i właściwie dmucha tylko w jednym miejscu. [...]
[...] to zawsze, bo postawiłem stopy na dolnej krawędzi platformy, czyli wsparcie było tylko palcami a nie pełną stopą - kolana migrowały do przodu i to była maksymalizacja pracy dla czworogłowych, już więcej nic nie chciałem, seria 25pow. Żuraw - zaczepiłem pięty o podpory wyc. górnego i zrobiłem 2 serie po 12 ruchów Uginanie podudzi leżąc [...]
[...] czerpać z Waszej mądrości %-) znów się gęby pozamykają jak wstawię kolejne foto pleców%-) ____________ Powiem tak: super nabicie na tłuszczach nasyconych, 0 płaskości, w pracy łapała mnie pompa przy dźwiganiu...dość mocna, a efekt wizualny taki, że zyły powychodziły tam, gdzie nigdy bym się nie spodziewał, że tam mam jakiekolwiek żyły %-) aż [...]
WW mają jedną ważną czynność - praca mózgu. Mam za małą wiedzę by mieć pewność, że ten tekst ma sens ale już kilka osób mi mówiło o znaczeniu WW dla pracy mózgu. "Węglowodany, czyli cukry proste, a zwłaszcza glukoza to główne źródło energii dla naszego mózgu. Bardzo istotną kwestią jest, aby dostarczać organizmowi nie cukrów prostych, ale [...]
[...] mi wierzyć na słowo, że powiększyło ją w moment. rolkoks - bo mam wyyebane szczerze pisząc :-) __________________________ DNT Cardio na poziomie 40min. Rozkminiałem sobie w pracy ogólnie pojętą kalorykę i w sumie coś takiego jak kcal nie istnieje...paradoks polega na tym, że na high facie kcal zawsze wyjdzie mniej, ale masa idzie jak szalona, te [...]
[...] charakter, przynajmniej ja mam takie do tego podejście i piszę o tym otwarcie. Ludzie to mają różne fajne wymówki - zawsze... "a nie pójdę na trening bo przecież 8h byłem w pracy" "nie pójdę bo 8h byłem w szkole" "nie pójdę,bo kolegę rzuciła dziewczyna i musimy się napić" " nie pójdę, bo..." zawsze coś. A później marudzenie w dzienniku "nie [...]
[...] sera pełnotłustego gouda razem: 1758kcal (w tym 42g węgla już, więc do końca dnia mogę dostarczyć tylko 108g węgla zaledwie ;-) ) to mi starczy na te 4-5h napewno :-) w pracy jeszcze wypiję shake'a białkowego z 15g lnianego. 40g Muscle Up Protein (tu mogę szczerze polecić, bo nie ma po nim sensacji żołądkowych, w smaku też bardzo naturalne).
[...] Zawsze są to bardzo płytkie oddechy, jak pies który źle znosi upały, więc ten kawałek szmatki sprawia rolę takiego "sztucznego półbrzucha", ale nie ma mowy o odbieraniu pracy mięśniom stabilizującym. Należy to rozróżniać. Nawet wręcz powiedziałbym, że pas powoduje jeszcze większą pracę tychże mięśni, gdyż pas jest swoistym dodatkowym oporem [...]
no cardio przyzwyczaja do długotrwałej pracy, to też organizm nie widzi potrzeby trzymania mięsa, bo to balast. A interwał to zawsze dodatkowy bodziec jakby nie było ;-)
[...] zrobiłem sobie cardio 15min na 65% tętna maxymalnego, czyli tak jak być powinno. Mam weekend na przemyślenia jak rozegrać michę dalej, intensywniejszy okres się zbliża w pracy, troche węgla się przyda niewątpliwie. Albo będę zmuszony do carb cyclingu albo ustawie sobie wegle na poziom 1,5g i bede manewrował tylko tłuszczami, czyli je [...]
[...] dużo. W niedzielę kolejna restrykcja kaloryczna i jeszcze większe pobudzenie metabolizmu. Niech wychodzi jeszcze więcej żył. Są czasem chwile zwątpienia zwłaszcza, że w pracy jedzą sobie batoniki, jagodzianki,ciastka, ale to tylko chwilowe jak to nazywam na redu : fata morgany %-) Jutro robię cheat day, ale bez przeginki i niedziela już jest [...]
[...] i niczego więcej. Na masie miałem 3g tłuszczu, 3g węgla i 2-2,2 białka i ten schemat mocno się sprawdził. Na redukcji nie pociągnę na tłuszczach ze względów intensywności pracy i innych czynników, zmuszony jestem zrobić to na węglu, mimo całej sympatii do tłuszczy :-) będę ucinał z tłuszczy, nie ma wyjścia;-) dieta musi być pode mnie a nie ja [...]
[...] to lekko kcal pójdą do góry ze względu na wysiłek dodatkowy, ale to jak już będzie naprawdę tragicznie. Michy w tygodniu nie łamię. Po prostu 1 pojemnik to posiłek właściwy połowę zapotrzebowania, a 2 pozostałe pojemniki to zapychacze w postaci warzyw. W domu przed pracą śniadanie i po pracy kolacja, ktora jednocześnie będzie potreningowym.
[...] szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10 Młotki 5x10 +4x kompleks z talerzem: wiosłowanie w opadzie 15rep swing 15rep thruster 15rep wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy do odpoczynku 4:1 _______________ Komentarz: dobry treściwy trening podstawowy, takie lubie najbardziej. Żołnierz - 40kg,50kg,60kg,70kg,80kg. Mocna rzecz to ćwiczenie. [...]
[...] Klata Dips 4x5,1x10,1x20 Wycisk na skosie dodatnim sztangą (smith) 4x5, 1x3,1x15,1x24 Rozpiętki na poziomej 3x5,1x15,1x30 Interwał 2:1 (30sek 18km/h / 15sek 7km/h) czas pracy 12minut _________________ Komentarz: Dips - no nie czułem tak fajnie klatki jakbym chciał na większym obciążeniu. Kończyłem na 70kg na max głęboko, ale to było gowno. [...]
[...] jest sens schodzenia do tak małej prędkości? /ja przy 10km/h czułam jakbym szła - pomijam fakt palących nóg i 'tego uczucia jakby nie były moje' :D - ale zastanawiam sie - to kwestia idywidualna? Bo w sumie logiczne, że jeden będzie biegł i się męczył przy tempie 10km/h a dla drugiego to trucht albo nawet idąc dalej - odpoczynek od pracy mm ;?
Test SF (100/5min.) zaliczyłem już 2 razy. Teraz jestem też gdzieś na poziomie zaliczenia. Natomiast ogrom pracy jest jeszcze do wykonania. Orzegow, z tego co kojarzę, masz wynik w rwania około 170 powt./10min. Ile z tego zrobiłeś w pierwsze 5min.? Dzisiaj pobiegałem w szybkim, jak na mnie tempem: 9,2km w 47:47. Chcę przyzwyczaić pompę do większej [...]
[...] ;-) ~~~~~~~~~~~ Kurde dziś masakra zabiegany dzień. wyjechałem z domu o 6:30 a wróciłem o 20:30, szybkie ogarniecie siebie, szamy na jutro i tyle z dnia;-) Od rana do 15 w pracy, po pracy lekka obwodówka i 3omin aero, Wskoczyłem potem do mojej na pisłek potreningowy. Ale ogólnie to małe wkvrwienie bo wczoraj padł m fon nie dałem radynic na nim [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
